Witam, Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami. Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować. Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście [...]
Witam serdecznie ułożyłem sobie plan ćwiczeń i jako tako dietę chciałbym żebyście wypowiedzieli się co o tym sądzicie . w razie czego zbesztać mnie jak świnie :P: No wiec może się opisze mam 19 lat zdrowy zadnych nadciśnień ,chorób serca 178 cm i 78-80 kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to [...]
Witam. Na początku opisze jak do tej pory schudłem. W wieku 17 lat ważyłem 108kg przy wzroście 179mc. Postanowiłem się wziaść za siebie i przeszedłem na ostrą dietę. Oczywiście nie miałem zielonego pojęcia na temat żywienia więc swój dzienny posilek ograniczyłem do lekkiego śniadania, troche zmniejszonej i w wersji light obiadu (tj. np. sałatka [...]
Witam. 84 kg, 177 wzrostu, 18 lat, około 29% tłuszczu, cel - redukcja do 70-72 kg. A więc zaczne od początku, Około rok temu zacząłem próby zmiany sylwetki. Pomimo że przez 2-3 miesiace zrzuciłem 11 kg, obwody na miarce zmieniły się o maksymalnie 2-4 cm co nie wydawało mi się dobrym wynikiem i zrezygnowałem. Teraz chciałbym wrócić do treningów [...]
Hej, borykam sie od niedawna z pewnym problem i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże i naprowadzi na dobrą drogę :p Zaczynając od początku: zaczęłam treningi na siłowni w styczniu rok temu, 4 miesiące 2-3 x w tygodniu, potem zrezygnowałam z siłowni, ale za to biegałam 3 x w tygodniu, do tego brak określonej diety, tylko zmieniłam nawyki, jadłam [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszam bo to mój pierwszy post i jeśli coś źle robię to poprawcie mnie... :D Chodzi mi generalnie o to o co większości "nowych" tutaj ....ZRZUCENIE ŚMIETNIKA ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: wg.mojej domowej wagi 90 kg. Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]
czesc ;) mam 19 lat i od jakiegos czasu zmagam sie z poprawa mojej sylwetki. Mozna powiedziec ze bladze wiec z przyjemnoscia zwracam sie do was o pomoc. A wiec tak. Do ok maja nie zwracalam uwagi na to jak sie odzywiam itd przez co moje cialo bylo troszke otluszczone. Wazylam jakies 61 kg. Skonczylam szkole, zaczelam duzo i ciezko fizycznie [...]
Aktualnie wracam do treningów na masę, no i oczywiście zmienia się dieta:) Jako, że na suple średnio mnie stać staram się nadrabiać pokarmami:) I tak ostatnio znalazłem mleko w proszku odtłuszczone o takich parametrach dla 100g produktu: Wartość energetyczna - 1507kJ/360kcal Białko - 35,7g Węglowodany (laktoza) - 51,2g Tłuszcz - 0,8g Wapń - 1404mg [...]
Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
Witam wszystkich, planuję redukcje od marca. Chce byście rzucili okiem na zaplanowany przeze mnie jadłospis, podpowiedzieli to i owo oraz ocenili. Dokładnych wartości BTW itd narazie nie podaje, rozpisze je jak juz bede mial konkretne posiłki. Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja: [...]
Wiek: 17 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Godzin nie bd podawał bo codziennie mam do szkoły na inną godzinę ;/ uroki chodzenia na popołudnie.... 1 Posiłek około 9:00 Mleko+owsianka+płatki po jakimś czasie jabłko 2 Posiłek Jajecznica z 2 jaj+kiełbasa(pieczona w kosteczkach)+bułka 3 i 4 Posiłek(Posiłek szkolny) Biorę do szkoły 2 bułki z opieczonych [...]
Cześć, chciałbym się doradzić Was o jedną rzecz, a mianowicie mam już ułożoną dietę, ale chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14. BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 1920 x 1.3 = 2496 kcal. Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g [...]
Podejrzewam, że w wyszukiwarce znalazłbym coś odpowiedniego, ale potrzebuję indywidualnego podejścia ;> No więc wyjeżdżam, dokładnie na 14 dni. Nie mam żadnych wątpliwości, że po 3 miesiącach intensywnych treningów taki wyjazd zrobi mi tylko na dobre, więc odstawiam zupełnie treningi, suplementację i dietę. W końcu ile można wcinać biały ser [...]
Chodzi mi tylko czy bardzo złym będize zjeść posiłki w takich godzinach, chodzi mi o to co o tym myslicie:) Wiem jak powinno byc, ale nie bardzo mam jak jeść co 2-3h: Poniedziałek Wtorek Czwartek - dni nie treningowe (lekki joging 30min) I 7:00 śniadanie II 12:00 II posiłek - i w tych 5h problem:) III 15:00 III posiłek IV 18:00 IV posiłek V 20:00 [...]
Mam taki problem, a mianowicie słyszałem że jak się bierze odżywki to trzeba po jakimś czasie zrobić sobie chociaż z 2tyg przerwy - żeby organizm się tak do nich nie przyzwyczajał. Ponoć potem po tej przerwie odżywka będzie miała lepsze działania! Uważam, że ma to sens, ale wole się spytać jakiś fachowców Bo ja biore od ok. 3miesiecy [...]
Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety. Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]
